5 lý do để giảm cân

Chế độ ăn uống điều độ và tập thể dục không thường xuyên là nguyên nhân khiến nhiều chị em tăng cân nhanh chóng và sau đó lao vào giảm cân bằng mọi giá. Họ tuân thủ thói quen ăn uống nghiêm ngặt. Một số người chỉ uống nước lọc trong hai tuần và chỉ ăn 1 củ cà rốt mỗi ngày. Có người ăn nhiều nhưng là canh rau quả, không cơm, không thịt, cá. Những phương pháp này không chỉ khiến bạn giảm cân mà còn dẫn đến suy giảm thể chất và tinh thần. Hãy nhớ rằng, vì bất kỳ lý do gì, ngay cả một phần ba thành phần sẽ không được loại bỏ. Bữa ăn cơ bản: carbohydrate, protein, lipid. Nếu thiếu một trong ba chất này, cơ thể con người sẽ không đủ năng lượng để hoạt động và trao đổi chất. Trái cây và rau quả là đặc biệt quan trọng. Ăn nhiều rau và trái cây để tránh nguy cơ ung thư. Chế độ ăn uống không khoa học sẽ mang lại nhiều hậu quả tai hại. Trước hết sẽ xuất hiện tình trạng hoa mắt, chóng mặt, yếu tay chân, giảm trí nhớ, về lâu dài sẽ gây ra các biến chứng về tim mạch, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Một chế độ ăn tiêu chuẩn cần có đầy đủ 3 thành phần trên nhưng phải cân đối, không ăn nhiều mỡ động vật, ăn nhiều cá thay thịt, tránh ăn nhiều chất bột đường. Giảm cân đột ngột chắc chắn là một dấu hiệu nguy hiểm. Lý tưởng nhất là mức giảm hàng tháng là khoảng 3 kg. Khi đạt được cân nặng chuẩn (BMI tham khảo), bạn hãy duy trì cân nặng đó. Cần xen kẽ chế độ ăn và ăn kiêng (đừng ăn kiêng quá mà không thoải mái). Nói chung, thời gian ăn vừa phải gấp 3 lần thời gian ăn no. Ví dụ, nếu bạn đang ăn kiêng trong 1 tháng, bạn sẽ cần tiếp tục chế độ ăn uống lành mạnh trong 3 tháng tiếp theo. Bạn sẽ ăn nhiều hơn. Không có sự phối hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện. Căng thẳng: Giống như khi chúng ta mất ngủ, chúng ta tìm đến thức ăn để được giúp đỡ.Nhưng trên thực tế, không gì có thể giải tỏa căng thẳng hiệu quả hơn việc tập thể dục. Tuân theo 5 dấu hiệu của một chế độ ăn uống lành mạnh Từ năm ngoái đến năm nay, cân nặng lý tưởng của bạn sẽ không thay đổi. Không dựa vào nhiều chế độ ăn kiêng, và không mệt mỏi vì “sợ” bất cứ điều gì.

(Theo Hoa Kỳ)