Béo phì là một yếu tố gây lão hóa cơ thể

Ăn tối trong bữa trưa. Chế độ ăn cần có đủ chất đạm từ thịt, cá và trứng. … Bạn nên ăn nhiều cá thay vì thịt, và đậu phụ nên trộn với cá. Trái cây và rau xanh tươi chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn, có thể giúp cơ thể trẻ trung. Không ăn quá nhiều trái cây ngọt. Hạn chế thức ăn nhiều chất béo từ lợn, gia súc, gia cầm… phải thường xuyên vận động như đi bộ hoặc chạy bộ, bơi lội 30 đến 60 phút mỗi ngày, 5 đến 7 ngày trong tuần. Ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể bạn tươi trẻ hơn.

– Thưa bác sĩ, trước giờ em rất ít ăn, bữa sáng và trưa luôn ăn đầy đủ nhưng tối chỉ ăn rau củ quả. Nếu thức khuya em sẽ uống thêm sữa không tinh bột vì em hơi tròn (48 kg, cao 150 cm) nhưng lại ốm yếu. Mọi người nói do tôi ăn ít, không vừa với chất bột đường nên tôi cảm thấy buồn nôn, khi ngủ dậy cơ thể vẫn mệt mỏi, không được khỏe mạnh như người bình thường, tôi cảm ơn bác sĩ. (Huỳnh Châu, 29, 793/35/7 trần xuân mỹ quận 7)

– Bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh:

Xin chào,

ăn sáng rồi, nhưng Bữa tối này không hợp lý. Bạn nên ăn sáng đủ chất cho bữa sáng, ăn điều độ vào bữa trưa và ăn ít hơn vào bữa tối. Để không bị đói và tăng cân, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt và bánh mì nâu. Cám giàu gluten sẽ giúp tinh bột được hấp thụ từ từ vào máu, mang lại cảm giác no cho bạn. một thời gian dài. Bạn thường mắc các bệnh nhẹ và có biểu hiện thiếu sức đề kháng, để tăng sức đề kháng và duy trì sức khỏe tốt, bạn cần ăn uống đầy đủ các thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa… và ăn nhiều rau xanh, hoa quả. và rau có đủ vitamin và khoáng chất. Sắt và kẽm trong cá, rau xanh và các loại đậu cũng rất cần thiết để tăng sức đề kháng này. Chú ý tập thể dục thường xuyên.

– Tôi bị béo phì, nếu tôi sử dụng thang đo sinh học thì tuổi sinh học của tôi là 45 tuổi, tôi có phải tăng tuổi lên không? Xin cho tôi lời khuyên về chế độ ăn uống để giúp tôi giảm cân. Da mình nhờn, muốn hạn chế tiết dầu thì phải làm sao. Xin cảm ơn Bác sĩ (Nguyễn Thùy Dương, 23 tuổi)

– Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh:

Chào bạn

Béo phì cũng là một yếu tố của cơ thể “già”, cơ thể tôi đắt. Vì béo phì là cửa ngõ của các bệnh mãn tính không lây như đái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn chuyển hóa… nên khi béo phì là bạn đã có thêm nguy cơ mắc bệnh. Để giảm cân, bạn phải ăn ít chất bột đường (giảm cơm, bánh mì … trong bữa ăn) và hạn chế thức ăn giàu đường tinh luyện (bánh kẹo, nước ngọt …). Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ như đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, dùng cho da, tim, não. Luôn ăn cá nạc. Ăn các loại đậu xen kẽ. Ăn nhiều rau và trái cây ít ngọt. Tập thể dục ở cường độ trung bình hoặc cao hơn (đạt đến mức thở) hơn 60 phút mỗi ngày, thường là 5 đến 7 ngày một tuần. Ngoài ra, bạn cũng nên thực hiện các bài tập cơ bắp như chống đẩy, nâng tạ, tập gym… đồng thời ngủ đủ giấc.

Thu Ngân