Vòng 3 là J. Lopez

Bài học 1: Nâng cao

– Nằm thoải mái trên sàn nhà với đầu gối cong và hai tay thẳng.

– Hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra, siết cơ bụng và từ từ nâng hông lên khỏi sàn. Bàn tay luôn ở cùng vị trí với điểm tựa. -Khi nâng hông lên, chân phải duỗi thẳng theo hướng đùi. Chú ý giữ hông ở vị trí nâng lên. Sử dụng chân trái của bạn. Thực hiện 6 lần mỗi bên Lưu ý: Đảm bảo siết chặt các cơ bụng và hông và thư giãn các cơ cổ. Bài 2: Lưng và chân – ngồi thẳng, hai chân thẳng, hai tay tách ra, hai vai cách xa nhau. Nghiêng cơ thể về phía sau khoảng 60 độ – Từ từ nâng hông lên khỏi sàn – Hít một hơi thật sâu, hít một hơi thật sâu và từ từ nâng chân phải lên cao nhất có thể, cố gắng không di chuyển hông. Hai tay luôn ở cùng một vị trí: cách nhau vai. Đôi mắt thẳng.

– Đặt chân phải trở lại vị trí ban đầu, và sau đó di chuyển nó sang chân trái.

Nhấc chân và thực hiện 4 đến 6 lần mỗi bên. Nâng hông dễ dàng hơn nâng hông chỉ bằng lòng bàn tay và gót chân. Để tránh mỏi cổ tay hoặc khuỷu tay, hãy sử dụng cơ lưng để nâng đỡ cánh tay khi nâng hông.

(tráng lệ)