Lấy lại vóc dáng sau khi sinh con

Quá trình mang thai khiến cơ thể của Jennifer Garner quá lớn. Nhưng cô nhanh chóng lấy lại ánh sáng. Bí quyết của nó là kết hợp các bài tập xen kẽ để tăng cường tập luyện cơ tim, các bài tập thường xuyên và chế độ ăn uống khác. Cường độ: 60 phút mỗi ngày và 6 ngày một tuần.

Tăng cường cơ tim: Chạy trong 2 phút với tốc độ trung bình, sau đó đi bộ trong 1 phút. Tăng cường độ mỗi lần. Làm điều này trong 30 phút. Sự kết hợp này có thể làm giảm lượng calo và tăng tốc độ trao đổi chất.

Cải thiện tính linh hoạt của bàn tay: thực hiện các động tác lên xuống với trọng lượng 1,5. Nếu bạn không có trọng lượng, bạn có thể thay thế chúng bằng 1 lít nước.

Uốn: Được sử dụng để tăng tính linh hoạt của cơ lưng. Đứng thẳng với vật nặng ở cả hai tay. Từ từ gập đầu gối, hạ hai tay xuống sàn (lòng bàn tay vẫn hướng vào trong), duy trì tư thế ngồi xổm và đẩy khuỷu tay ra sau cho đến khi bạn cảm thấy tất cả sự căng thẳng ở cơ vai giảm xuống. Và lặp lại 15 lần.

Nằm sấp, tay trên bụng, tay trên sàn và dưới vai. Nâng toàn bộ cơ thể của bạn cho đến khi cánh tay của bạn thẳng (cánh tay và ngón chân nâng đỡ toàn bộ cơ thể của bạn), sau đó hạ thấp người xuống ngực để chạm sàn, và sau đó tiếp tục nâng. Lặp lại 15 lần. Bài tập này rất hiệu quả cho phần thân trên.

– Bài tập lưng tạ: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay giữ các vật nặng gần bạn. Vẫy tay mạnh mẽ qua lại, trở về vị trí ban đầu và lặp lại 15 lần.

Chế độ ăn uống: Thực hiện chế độ ăn giàu protein và chất xơ trong khoảng thời gian 3 giờ / giờ. Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng và 1/2 chén bột yến mạch.

Bữa nửa buổi: 1 cốc sữa chua ít béo và dâu tây tươi. Bữa trưa: salad gà và rau củ. -Snack: 1 quả táo, một miếng phô mai nhỏ hoặc cá ngừ và nước sốt cần tây. -Dinner: Sushi .

(Theo mỹ phẩm) –