đăng ký bet365_cách vào bet365_bet365 là gì đã thực hiện hợp tác liền mạch với các công ty khác, người chơi có thể tận hưởng dịch vụ đăng ký không tên được cung cấp bởi đăng ký bet365_cách vào bet365_bet365 là gì, gửi tiền và rút tiền nhanh chóng và giảm giá khác nhau, sau đó cho người chơi trực tiếp đăng ký bet365_cách vào bet365_bet365 là gì tham gia trò chơi với bạn. Đại lý trực tuyến và hệ thống cá cược được ra mắt bởi sòng bạc thực sự đã hoàn tất và đầy đủ, và chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng.
Hiệp 1 (khoảng 3 phút) -shrug: duỗi thẳng tay và giữ tạ. Từ từ hạ hông xuống và để đầu gối hơi thư giãn. Đứng thẳng và giữ nguyên tư thế ban đầu.
Mở rộng cánh tay: Đứng thẳng, giữ tạ bằng hai tay, lòng bàn tay ngửa ra sau và nhẹ nhàng nâng tạ lên đỉnh đầu. Khi bạn co cơ bụng, từ từ nâng lưng lên khỏi sàn. Hãy dừng lại và hạ thấp bản thân. Cố gắng không ngóc cổ lên. Bổ sung 2 (khoảng 3 phút) – xoay người: ngồi trên sàn và uốn cong đầu gối để tạo thành tư thế ổn định. Giữ tạ bằng cả hai tay, ngả người ra sau và xoay người sang trái. Nâng cánh tay lên và xoay người về giữa, thực hiện tương tự với tay phải. Hạ người xuống và đổi chân. Chú ý giữ thẳng lưng.
Cánh tay: Đứng thẳng và cầm tạ bằng cả hai tay. Nhẹ nhàng nâng tạ lên với cẳng tay gần vai. Hướng lòng bàn tay vào cơ thể. Hạ xuống và đổi bên. Nhớ giữ yên bắp tay.
Hiệp 3 (khoảng 4 phút)
Cúi đầu: Đứng với tạ, cúi người về phía trước, đầu gối hơi cong. Khoanh tay và úp mặt xuống đất. Cúi xuống. Kéo cánh tay của bạn ra sau để đẩy quả tạ về phía sau.
Chống đẩy: Nằm ngửa. Giữ hai tay rộng bằng vai. Các ngón chân chạm đất. Người ngay thẳng. Từ từ hạ người xuống, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Nghiêng: Giữ thanh tạ bằng tay phải. Bước chân phải sang một bên, hạ lưng xuống. Lùi lại và đổi bên.
(Theo đam mỹ)
đăng ký bet365_cách vào bet365_bet365 là gì
Trả lời